随着网络的高度普及，很多人在日常生活中，每天花大量时间使用各种电子产品，有的甚至超过10到12个小时。
长时间如此过度使用眼睛，再加上缺乏适当的保养，很容易就会引起眼睛的老化、干涩、疲劳，甚至一些眼部疾病。
维生素A
维生素A，就像眼睛的“明亮大灯”，能够把眼睛接收到的光线转化成大脑可以看懂的“电信号”，让你在昏暗的环境下也能看得一清二楚。
如果缺了这盏“大灯”，你会发现从明亮到黑暗的切换变得超级困难，有时候甚至会像在玩“瞎眼猜东西”的游戏（夜盲症）。
此外，维生素A还是眼睛的“美容师”，能够促使眼部组织变得更有活力，提升视力，保持你的眼睛始终亮丽动人。所以维生素A常常被用来帮助预防近视、击退眼疲劳，以及预防和延缓老年性白内障的发生和发展，让眼睛“岁月静好”。维生素A最丰富的食物就是肝脏，它可是维生素A的“宝库”，储备了大量的“明亮能量”！另外，像β-胡萝卜素是维生素A的前体物质，可在体内转变成维生素A。它则多存在于胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、芒果、柑橘等橙色蔬菜和水果中。
花青素
花青素，也俏皮地叫做花色素，属于类黄酮素的一员，可谓是抗氧化的大将。
这家伙广泛分布在各类植物里，不仅有助于保护我们眼睛晶状体的蛋白质，还能给白内障来一记迎头痛击，预防并且帮助拖延黄斑部的故障。此外，花青素还是帮助我们的视紫红质蛋白重生的好帮手，让我们的眼睛在一定程度上得到放松，不再那么容易疲劳。
富含花青素的食物有很多，总有几个你喜欢的：蓝莓、黑加仑、紫薯、黑莓、紫葡萄、黑豆、桑甚、紫红色樱桃、草莓、蔓越莓、杨梅、红豆、黑米。
而在B族维生素的大家族中，除了核黄素，还有诸如维生素B6、泛酸等成员，也都是改善眼睛疲劳的得力助手。
不过要注意，这类维生素都是水溶性的，可不会在体内停留久，得持续不断地从各种美食中补充，比如牛奶、奶制品、嫩瘦的肉、鸡蛋黄、还有海鲜等。
玉米黄素
玉米黄素这货，别看它属于类胡萝卜素，可是抗氧化能力可一点都不含糊！
它像是视网膜的“小保镖”，总爱聚集在黄斑区，就像戴着一副时刻不摘下的墨镜，守护着视网膜的感光细胞，绝对是一位心疼眼睛的“黄金保镖”。
在日常生活中，不管是阳光、手机、电视剧还是电脑屏幕，那些蓝光都处处潜伏着，随时可能对我们的眼睛造成伤害。所以适时地补充点玉米黄素，就像给眼睛披上一层保护神甲，可以预防和减缓那些随着年龄增长而来的眼部问题。
富含玉米黄素的食物：玉米、菠菜、南瓜、蛋黄、橙子、枸杞。
叶黄素
叶黄素，简直就是眼睛黄斑区的“超级明星”，属于视网膜的“重要配方”之一。而且有趣的是，它和玉米黄素可谓是该地区的“双璧”，真是珍稀组合！它们俩可不是吃素的，除了抗氧化，还有一个超强技能——过滤紫外线和蓝紫光，简直就是给眼睛搭了一把高级滤镜，让有害光线远离我们的明眸。
叶黄素日常补充来源：小白菜、菠菜、油麦菜、南瓜、地瓜、橘子、桃子、羽衣甘蓝、芒果。
看完是不是觉得，眼部所需的营养真是多？其实总结下来就是均衡饮食，多吃这4类食物：当然，如果你觉得这个清单实在太长，或者在日常生活中难以保证摄入，也可以考虑在营养师的指导下，适当补充一些护眼营养品，它们也是眼睛的“小助手”，随时守护着你的明亮视界。